Fyzix Vilvoorde

3 jaar langer leven door 15 minuten sport per dag.

Elk uur tv kijken kost je 22 minuten van je leven, zo wees recent onderzoek uit. Minuten die je kan terugwinnen door te sporten. Niet eens zoveel sporten: een kwartiertje per dag is al voldoende om je leven met drie jaar te verlengen. De kans op een vroege dood verminderde met 14 procent, de kans op kanker met 10 procent. Elk bijkomend kwartier, maakt de kans om een vroege dood nog eens 4 procent kleiner, de kans op kanker met telkens één procent.

Dat concluderen de wetenschappers na een studie bij 400.000 mannen en vrouwen uit Taiwan, die tussen 1996 en 2008 gemiddeld acht jaar lang gevolgd werden. De groep werd in vijf categorieën opgedeeld: niet actief, weinig actief, gematigd actief, veel actief en heel veel actief. Voor elke persoon werd het risico op overlijden berekend en vergeleken met de groep die niet actief was.

Elk groep was duidelijk beter af dan de niet-actieven. De weinig actieven sportten 92 minuten per week, wat al voldoende was voor een langer leven ongeacht leeftijd, geslacht en risico op hartziekten.
Op dit moment wordt een half uur per dag aangeraden (2,5 uur per week dus), maar dat is voor vele mensen misschien een te grote stap.

Voor hen is een kwartiertje per dag misschien wel een goede start. Hoeveel mensen dat ook werkelijk halen is onduidelijk. De resultaten van de studies hierover variëren van 10 tot 30 procent. (edp)

Bron: www.goedgevoel.be

Sport is beste kankermedicijn: voorkomt dat tumor terugkomt.

Lichaamsbeweging is een wondermiddel voor patiënten die kanker hebben overwonnen, het kan ook de kans verkleinen dat de ziekte terugkomt.

De resultaten van dit onderzoek duiden aan dat artsen beter sport kunnen aanraden in plaats van patiënten rust voor te schrijven. De wetenschappers bestudeerden meer dan 60 onderzoeken, daaruit blijkt dat actief zijn tijdens de behandeling van kanker vermoeidheid niet verergert, het heeft daarnaast een positief effect op je stemming en je welzijn.

Eens de patiënten stopten met medicatie, beperkte sport de impact van de bijwerkingen als zwellingen, stress, depressie, vermoeidheid, beperkte mobiliteit en gewichtsveranderingen. Nog meer verrassend is dat sport een impact heeft op de terugkeer van enkele specifieke kankers. Dames met een borsttumor die gedurende 150 minuten per week aan een gematigde intensiteit sporten, lopen bijvoorbeeld 40 procent minder kans op sterfte of om te hervallen in vergelijking met patiënten die minder dan een uur per week actief zijn. Onder gematigd sporten verstaan artsen een stevige wandeling, intensief poetsen, het gras maaien, fietsen en badminton. (ep)

Bron: www.goedgevoel.be

Aansluitend op dit artikel, kunnen wij u ook het boek "Fitness als medicijn" van Yves Devos aanraden. Dit boek is bij ons te koop.
Voor meer info, klik hier: fitness als medicijn

Lichaamsbeweging doet het risico op dementie dalen.

Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat de juiste lichaamsbeweging het risico op dementie sterk doet afnemen. Ook voor licht demente mensen is beweging een goed idee, want sporten kan de ziekte afremmen.

Volgens onderzoekers van de Maya Clinic is er een sterke link tussen fysieke beweging en het behoud van je cognitieve vaardigheden. Daarom mag sporten niet over het hoofd gezien worden bij het voorkomen en de behandeling van dementie.

Samenhang
"Door alle studies over beweging en onze hersenen naast elkaar te plaatsen, zijn we tot de conclusie gekomen dat lichaamsbeweging kan helpen in de strijd tegen dementie", zegt neuroloog J. Eric Ahlskog. "Sporten heeft een goed effect op de samenhang van ons brein én doet onze hersenen beter werken", weet hij.

Hartslag
Volgens de onderzoeksgroep is het wel noodzakelijk dat je kiest voor de juiste fysieke activiteit. "Het moet gaan om beweging die je hartslag doet stijgen en je lichaam meer nood doet krijgen aan zuurstof", weet Dr. Ahlskog. Goeie voorbeelden zijn wandelen, fitnessen of zelfs het bijeenharken van gevallen bladeren in de herfst.

Afremmen
Hoewel verder onderzoek zeker aangewezen is, raden de onderzoekers iedereen aan om voldoende te sporten. Ook wanneer je al cognitieve problemen hebt, is het volgens hen nog niet te laat om er iets aan te doen. "Lichaamsbeweging kan dementie ook afremmen", besluit Dr. Ahlskog. (lbs)

Bron: www.goedgevoel.be

Blijf langer jong!

Maakte ook jij twee maanden geleden het goede voornemen meer te sporten, maar blijft er van die plannen intussen maar weinig meer over? Dit zijn tien goede redenen om toch vol te houden!

Dat sporten je aan een goede conditie helpt en een noodzakelijke bondgenoot is in de strijd tegen overtollige kilootjes is intussen alom bekend. Maar geregeld een eindje gaan joggen of wekelijks een les yoga of zumba in je agenda inplannen leidt tot nog veel meer, niet alleen fysieke, resultaten. Goed Gevoel zet de meest verrassende voor jou op een rij.

1. Je huid blijft langer jong
Wil je er zo lang mogelijk jong uitzien? Het lijkt erop dat je dan beter af bent met een dosis beweging dan met een laagje anti-agingcrème. Britse onderzoekers ontdekten dat bewegen in combinatie met gezond eten het meest effect heeft wanneer je het verouderingsproces van je huid zo traag mogelijk wil doen verlopen. Ook uit eerdere onderzoeken bleek al dat sporten de bloedstroom in je lichaam stimuleert, waardoor je huid meer zuurstof krijgt en gaat stralen. Bovendien zou beweging de aanmaak van collageen op gang brengen, wat helpt om rimpels te voorkomen. Nog een laatste duwtje in de rug nodig? Door jezelf af en toe goed in het zweet te werken bezorg je je huid een natuurlijke reinigingsbeurt. Je zweet elimineert de afvalstoffen in je lichaam en zuivert zo ook je poriën, waardoor je huid er nadien mooier gaat uitzien.

2. Je geniet van een hoger libido
Een laag libido? Zet jezelf in beweging, want twee studies kwamen tot de conclusie dat sport daar wel degelijk een effect op heeft. De onderzoeken volgden zowel mannen als vrouwen en lieten hen gedurende respectievelijk negen en drie maanden joggen en dansen. Wat bleek: beide seksen werden tijdens die periode maar liefst dertig procent seksueel actiever. En er zijn nog meer bewijzen voor de positieve invloed van sporten: andere studies brachten aan het licht dat sportieve vrouwen makkelijker opgewonden raken en mannen minder snel met erectieproblemen kampen.

3. Je slaapt beter
Lichaamsbeweging bevordert de slaap, dat bewees Belgisch onderzoek enkele jaren geleden. Sportievelingen sliepen langer, hadden een betere slaapkwaliteit en konden sneller inslapen. Ze voelden zich overdag bovendien minder slaperig, piekerden minder en hadden een tragere hartslag. Al hing het effect van de sport op de slaap wel af van drie factoren: de intensiteit van de inspanning, de timing ervan en je fysieke conditie. Zo zou een te zware fysieke inspanning net slaapverstorend werken, is de beste periode om te sporten drie tot vier uur voor het slapengaan en treedt het bevorderende slaapeffect eerder op bij mensen met een goede fysieke conditie dan bij beginnende sporters.

4. De menopauze heeft minder impact
De menopauze veroorzaakt bij veel vrouwen zowel fysieke als psychische klachten, denk maar aan prikkelbaarheid. Beide types klachten kunnen in de meeste gevallen verlicht worden door te bewegen. Zo beschermt sporten je tegen osteoporose of botontkalking, een veel voorkomende aandoening tijdens de menopauze. Lichaamsbeweging bevordert namelijk de aanmaak van botweefsel. Vooral joggen en andere sporten waarbij je je eigen gewicht draagt, zoals dansen en tennissen, zouden je botten fit houden. Vanaf je veertigste is het wel veiliger je botten niet te zeer meer te belasten en te kiezen voor rustigere bewegingsalternatieven, zoals yoga en wandelen.

5. Je wordt minder snel ziek
Amerikaanse onderzoekers ontdekten dat sport je tegen (winter)kwaaltjes kan beschermen. Ze bekeken daarvoor gedurende twaalf weken de fysieke conditie en gezondheid van duizend volwassenen tot 85 jaar. De actieve proefpersonen bleken veel minder snel ziek te worden. Al had de frequentie van de sportbeoefening een invloed: hoe vaker per week de proefpersonen sportten, hoe kleiner de kans om ziek te worden werd. Werd een sportieveling toch ziek, dan had hij veel mildere symptomen dan wie niet sportte.

6. Je kans op een depressie wordt kleiner
Één tot drie uur sporten per week zorgt ervoor dat je vijftig procent minder kans hebt om een depressie te ontwikkelen. Dat ontdekten Nederlandse wetenschappers. Ze stelden ook vast dat fobieën, angststoornissen en alcoholverslavingen minder snel voorkomen bij sportievelingen dan bij mensen die hun sportschoenen louter als fashion statement aantrekken. Ook het herstellen van een psychische ziekte ging volgens de Nederlanders opmerkelijk sneller bij zij die aan sport doen. Na drie jaar bleken de sportieve deelnemers namelijk vaker genezen dan de niet sportievelingen.

7. Je wordt slimmer
Met wat lichaamsbeweging train je niet alleen je lichaam, maar ook je brein. Vooral duursporten zoals hardlopen en roeien zouden je intellectuele vaardigheden verbeteren, zo stellen Amerikaanse wetenschappers. In hun onderzoek werden taken zoals plannen, meerdere dingen tegelijk doen en organiseren namelijk beter uitgevoerd door de sportievelingen. Ander Amerikaans onderzoek kwam recent ook tot de conclusie dat kinderen die veel bewegen beter presteren op school, intelligenter zijn en beter onthouden. De vorsers ontdekten dat de hippocampus, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen en het leren, twaalf procent groter is bij fitte jongeren. De kinderen scoorden ook beter in geheugentesten. En ook op oudere leeftijd blijkt voldoende lichaamsbeweging belangrijk: Britse wetenschappers ontdekten dat lichamelijke beweging de kans op geestelijke achteruitgang, dementie of de ziekte van Alzheimer bij oudere mensen maar liefst dertig tot veertig procent kan verkleinen. Reden te meer dus om je sportschoenen weer eens aan te trekken!

8. Je voelt je minder snel moe
Hoe tegenstrijdig het ook mag klinken: voel je je moe en heb je maar weinig energie, ga dan sporten om weer een wakker en fit gevoel te krijgen. Door te bewegen wordt er namelijk extra zuurstof aangevoerd in je lichaam, krijgt ook je bloedcirculatie een boost en worden je hart en longen stevig aan het werk gezet. Dat alles zorgt ervoor dat je je vanzelf weer energieker gaat voelen. Reken daarbij nog de geluksmakende endorfines die je lichaam tijdens het sporten aanmaakt, en die vervelende vermoeidheid is op slag verdwenen!

9. Je hebt meer sociale contacten
Sporten kan drempelverlagend werken wanneer je je sociale contacten wil uitbreiden. In de fitness naast elkaar op de loopband joggen of in de zumbales naast elkaar staan shaken maakt het immers makkelijker om met een wildvreemde een gesprek aan te knopen, omdat je kennelijk dezelfde hobby deelt. Gaan sporten kan er zo op termijn toe bijdragen dat je kennissen- of zelfs vriendenkring uitbreidt.

10. Je slikt minder pillen
Diabetes, een hoge bloeddruk, een te hoge cholesterol... Volgens meerdere onderzoeken heeft geregeld bewegen een positieve invloed op elk van hen. Hoe vaker je dus aan het wandelen, fietsen of dansen slaat, hoe minder kans je hebt om met een van die gezondheidsproblemen geconfronteerd te worden en er pilletjes voor te moeten slikken.

Door Lieve Claeys
Goed Gevoel, maart 2011

Bron: www.goedgevoel.be

Fons is een bekende Grimbergenaar.

Als tachtiger is hij nog steeds actief in talrijke verenigingen.

Ook bij Fyzix is hij een trouw lid. Drie maal per week komt Fons bij ons trainen. Na een praatje met de medewerkers en andere leden, begint hij dan vol enthousiasme aan zijn programma.

Een voorbeeld voor ons allemaal!